Płeć: mężczyzna Wiek: 36 lat Waga: 88 – 89 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: sylwetka, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni: przed rokiem 2005: kilka cykli po 6 m-cy z przerwami po 2 – 3 lata – trudno uznac to za jakiś staż. Od 05.2008 regularny trening w domowych warunkach – sporadycznie wizyta na [...]
[...] warunki, to własne ciało, jakieś meble, drążek i co najwyżej jakieś 2 hantle 10- 15 kg, może jeszcze expander, a tu widzę jakieś 130-140 kg, ja bym chciał w tym temacie widzieć naprawdę ludzi, którzy swoje przemiany osiągnęli praktyczne bez sprzętu, bo wg mnie zmotywowało by to wielu ludzi, którzy dopiero zaczynają trening w domowych warunkach.
Ja bym minimum 30-45 minut poświęcił na aeroby po treningu siłowym, a jeśli chodzi o aeroby rano na czczo to 45-60 minut :-) Dodatkowo możesz robić trening tabata lub hiit by podkręcić metabolizm, ale to raczej nie po treningu tylko w dzień bez treningu siłowego ;-)
BH jeszcze nie ma Co do opini to paru znajomych kupilo i na razie testuja Mam do nich za tydzien sie odezwac i zapytac jak dziala Sam chetnie przetestuje i mam nadzieje,ze sie sprawdzi Nie raz mam takie dni,nie chce mi sie jesc a dzien wczesniej zrobilem ostry trening wiec bez dobrego zarcia o regeneracji nie ma mowy.
[...] najwiecej wrzucic na siebie do marca:) mam takie pytanie, chcialbym od listopada zaczac trenowac troche wczesniej, tzn po 3cim posilku(3 posilek ok. godziny 15:30) czyli trening kolo 17- 17.30 i przed treningiem wypic jeszcze porcje carbo+ bialko. Ma to na celu wrzucenie w okresie masy kilka sesji cardio, do tej pory kiedy trenowalem po 4 [...]
[...] naprawde spoko tez daze do tego, ale doluje sie jak lapka spada :( i rzeczywiscie troche nie widac tych 42cm :) ale wysoki jestes wiec luz jak mozesz podsumuj wszystko w jednej wypowiedzi co do Twojej redukcji suple, dietka, trening, aero i ogolnie cos :) jakie plany na przyszlosc? moze lekka masowka teraz bez tracenia kratki? :) dzieki pozdro
Tak ujęty systematyczny trening musi dać efekt, jeśli nie to mamy sprawę dla lekarza. A dasz radę go rozciągnąć? btw sam od zawsze mam problem z elastycznością i często-gęsto 'cóś' mi się naderwie. Bez kolagenu bym nie pożył, a tak mam puszkę zawsze w kuchni na blacie - btw właśnie rano stwierdziłem, że moja lady musi znów dostać opieprz bo [...]
Zakupiłem kolagen, zaraz pierwszą porcję wpierdzielę. Do tego dołożę odpowiedni trening i zobaczymy jak będzie z efektami. Zakupić dodatkowo Calcium Pantothenicum, czy obejdzie się bez tego? Zmieniony przez - Londi w dniu 2010-03-13 09:25:53
[...] jeszcze jakoś pociesza :-) @Panie Janku - skąd pomysł na silne kopytka? Taki bułgar to prawie jak wykrok, a wykroki bez obciążenia chyba każdy jest w stanie zrobić. @Viki - trening byłby bardzo pouczający! Chodziło mi o pokazy na drążku.. Pracuję z podstawami, jak nabiorę sił (albo zrzucę nieco smalcu) i poprawi mi się stosunek siły do wagi, to [...]
[...] zatrzymujemy sie a kontynuujemy potyczke. W drugim bez rekawic i bez niczego. Troche wiecej sily ale przez to tych atakow jest mniej. Powinnismy troche delikatniej a bardziej intensywniej. Chyba za bardzo sie wczuwamy. Chyba jeszcze ciezko nam sie zrelaksowac. Mamy plan zeby wygladalo to troche jak trening wing chun. To taki plan na przyszlosc.
Co konkretnie jest dla ciebie skomplikowane? To jeden z najprostszych planów, jeżeli FBW jest skomplikowane to trening dzielony tym bardziej taki będzie. Bo FBW to trening całego ciała na jednym treningu, bez podziału, to jego założenie.
ostani moj trening byl rok temu na extreme ,skonczyl sie po 3 seriach gdzie zdecydowalem ze koniec z silowniom, ze ani jednego powtorzenia wiecej bo sie porzygam z nudow(nie widzialem w tym sensu,wypalilo sie), zamienilem silke na sporty walki i pomoglo, i dalej mam zakwasy caly tydzien, czuje sie sprawniejszy rozumiesz, czuje zmiane na lepsze, [...]
[...] 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g jabłko/banan B/T/W 51/13/81 ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g jabłko B/T/W 49/3/67 OBIAD I (przedtreningowy) 18:00 Kasza gryczana /ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 200g Oliwa z oliwek 5g sałatka warzywna 100g B/T/W 54/15/63 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II [...]
[...] zrodlem ww zlozonych od chleba sa ryz/kasze/makaron. Proponowalbym w miare mozliwosci zamienic te produkty, owoce jedz glownie w porze sniadaniowej i ewentualnie okolotreningowej, w czasie dnia staraj sie spozywac jaknajwiecej warzyw, wiec zamiast owocow daj warzywa. Musli tylko wlasnej roboty, kupnych nie polecam ŚNIADANIE III 15:00 [...]
1./ by schudnać musisz mieć deficyt kalori 2. czy warto ćwiczyć trening siłowy bez diety, jak każdy sport warto, lecz efekty bez diety będą dużo mniejsze 3. jeśli nie będziesz przekraczać dziennego zapotrzebowania to nie przytyjesz 4. natomiast jeśli będziesz zjadał niezdrowe produkty to pójdzie Ci zaraz tłuszcz :D 5. czy ma sens ograniczanie [...]
Skoro zgłoszenia do końca grudnia to się jeszcze zastanowie, chętnie bym spróbowała, tylko...jak to tak bez żóltego sera. \-) A tak na poważnie, to chciałam zapytać na ile dni treningowych jest przewidziany ten trening?
[...] np raz tak jak wyzej a raz tak ja nizej 1 sztanga progresja 10-12 pow. 2 hantelki na skosie 8-12 pow.staly ciezar 3 rozpietki na plasko 3 serie po 12-15pow. staly ciezar a tluszcykiem sie narazie nie przejmuj bo to dziala deprymujaco Osobiscie wykonuje taki trening jak napisalem i mysle ze dziala bardzo dobrze przynajmniej na mnie :) powodzenia!
przemob123 wedlug mnie szalu u Ciebie nie ma poniewaz ten przeskok raczej jest z tego ze brales mono i nitro a nizeli z tego ze taki trening zastosowales. ja po pierwszej krecie mialem przeskok z 60 na 75 kg bodajze( bylo ot tak dawno ze moge dokladnie nie pamietac) i to bez specjalnego treningu.
Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]
Przemiana - czyli koxy w domowych warunkach
